 
   |
 برای رسیدن به تندرستی و آرامش روانی/ راحت نفس بکش! نوشته شده توسط admin در تاریخ ۱۳۹۰/۰۴/۲۹ | مرتبط با : پزشکی و سلامت |
اگر ندانید چگونه تنفس طبیعی انجام دهید، احساس خستگی می کنید و روحیه تان خراب می شود. اما چنانچه تمرین های تنفس کامل را انجام دهید و بتوانید شیوه ی تنفس خود را اصلاح کنید، حتی در موقعیت های تنش زا نیز می توانید به احساس خوبی برسید یا حداقل تنش ها را بهتر مهار و کنترل کنید. تنفس کامل و مناسب پدیده ای غیر طبیعی نیست بلکه روشی است که با نهاد و طبیعت بدن ما سازگاری دارد. تنفس کامل روشی است که نوزادان در نواحی شهری و نیز بزرگسالان در نواحی دور از هیاهوی شهر به طور طبیعی و عادی آن را انجام می دهند؛ اما انسان متمدن به روش های غیر طبیعی و غلط تنفس عادت کرده است. نفس کشیدن کامل، الزاماً به معنی پُر کردن ریه ها از هوا نیست، بلکه در این روش می توان هوای دمی و بازدمی را به دلخواه بین نواحی مختلف، ریه ها توزیع و تنظیم کرد. بهره گیری از روش تنفس مناسب، شما را در برابر ابتلا به عفونت های دستگاه تنفس و حتی سرماخوردگی های معمولی مصون می کند و مقاومت بدن را در برابر بیماری ها بالا می برد. از طرفی کارایی و کیفیت خون به میزان اکسیژن موجود در آن بستگی دارد. اگر در اثر تنفس نادرست اکسیژن کافی در اختیار خون قرار نگیرد، مواد سمی ناشی از سوخت و ساز بدن در آن انباشته می شود. همان گونه که می دانید تمام سلول های بدن انسان برای دریافت مواد مورد نیاز خود به خون وابسته اند و باقی ماندن مواد سمی در خون، تمام بدن را تحت تاثیر قرار می دهد، از این جهت تنفس کامل در پاک سازی کلی بدن، نقش مهمی دارد. حتی دستگاه گوارش نیز از بخش هایی است که در اثر تنفس نادرست آسیب می بیند؛ زیرا فرآیند هضم و جذب مواد غذایی به اکسیژن نیاز دارد. دستگاه عصبی شامل مغز و نخاع و رشته های عصبی، از بخش های مهم تری هستند که در اثر تنفس نادرست و محرومیت از اکسیژن آسیب می بینند. حتی عملکرد جنسی انسان نیز به کارکرد صحیح سیستم اعصاب پاراسمپاتیک وابسته است و ناتوانی جنسی نیز می تواند یکی از پیامدهای عادت کردن به روش های نادرست تنفس باشد. هنگام دم کامل، دیافراگم منقبض می شود و به کبد، معده و سایر احشای شکمی فشار ملایمی وارد می کند و در واقع به نوعی آن ها را ماساژ می دهد که با بهبود گردش خون اعضای گوارشی، به نوبه ی خود در سلامت کارکرد این اعضا موثر است. به عبارت دیگر، با تنفس کامل دیافراگمی می توان اعضای شکمی را به نوعی ورزش داد. تنفس ناسالم اغلب افراد به هنگام تنفس کردن مرتکب سه اشتباه می شوند، که عبارت هستند از: تنفس کم عمق، تنفس بیش از اندازه سریع و تنفس وارونه. بنابراین ساده ترین راه حل این است که آرام تر، عمیق تر و درست تر نفس بکشیم. اما تنفس وارونه نیاز به کمی توضیح دارد. بهترین راه برای اطلاع از تنفس صحیح، نگاه کردن به تنفس نوزادان و کودکان است. بچه ها وقتی نفس می کشند، به هنگام عمل دم شکم شان بالا می آید و گرد می شود. عضلات شکم کودک نرم است؛ به طوری که هوا می تواند به راحتی به عمق ریه های او برسد. وقتی تنفس کردن ناسالم بزرگسالان را تماشا می کنید، درست عکس این حالت است. به همین دلیل است که آن را تنفس وارونه می نامند. اغلب بزرگسالان هنگام دم شکم شان را سفت می کنند و در این حالت تنفس، شکم مانع پُر شدن ریه ها از هوا می شود. حتی بازدم شان را ناقص انجام می دهند که همه این ها به خاطر استفاده وارونه از عضلات دیافراگمی است. تنفس سالم تنفس سالم و درست، سه مرحله دارد: شروع، میانه، اوج(به هنگام بازدم این ترتیب برعکس می شود) که در حالت های دم و بازدم توضیح داده می شود. عمل دم در شروع عمل دم، شکم در حالت آرامش قرار می گیرد. این کار دیافراگم را صاف می کند قبل از حرکت سینه، شکم قدری بزرگ و منبسط می شود و فضایی را فراهم می سازد تا هوا، بخش های تحتانی ریه های شما را پُر کند. عمل دم در میانه ی راه خود، عضلات سینه را منبسط می کند و در نتیجه قفسه سینه بزرگ می شود قفسه سینه به سمت بالا حرکت می کند، زیرا هوا بخش میانی ریه ها را پُر می کند. در بخش اوج عمل دم، استخوان ترقوه به سمت بالا حرکت می کند و شانه ها حالت آرام به خود می گیرند و کمی عقب می روند. هوا بخش های فوقانی ریه ها را پُر می کند. عمل بازدم در شروع عمل بازدم، استخوان های ترقوه پایین می افتند و شانه ها کمی به سمت جلو متمایل می شود. در میانه ی بازدم عضلات سینه به حالت آرام درآمده و قفسه ی سینه به سمت پایین حرکت می کند و در هر سه بُعد باریک می شود. البته هرگز توصیه نمی شود به هنگام تنفس به جزییات تا این اندازه توجه کنید؛ با این حال چند دقیقه ای دقت به تنفس و جزییات آن مفید است. تمرین های تنفس در ادامه ی مطالب، تمرین های زیر، شما را با چگونگی انجام بهتر تنفس کامل آشنا می کند: تمرین اول: در این تمرین آموزش اولیه ارائه می شود. به هنگام بازدم، هوای درون ریه های خود را به بیرون بدمید؛ البته بدون فشار زیاد آن قدر مکث کنید که بدن تان به شما بگوید به تنفس بعدی احتیاج دارید. مهم نیست دو ثانیه مکث کنید یا مثلا بیست ثانیه. حالا تا حدی که امکان دارد، هوا را به درون ریه های خود بکشید(دم بدون فشار زیاد) بار دیگر عمل بازدم را انجام دهید و آن قدر صبر کنید تا مجبور شوید دوباره تنفس کنید. این تمرین را به مدت یک دقیقه انجام دهید. حالا از این تمرین بیرون بیاید(استراحت) و بدن خود را وارسی کنید. آیا تغییری در خستگی، تنش و مه آلوده بودن ذهن تان به وجود آمده است؟ اگر تغییری را احساس نکرده اید چند دقیقه دیگر این تمرین را انجام دهید. اما نباید به شما فشاری وارد شود؛ یعنی دم و بازدم را با فشار انجام ندهید. اگر این تمرین را به درستی انجام دهید، در پایان همیشه احساس آرامش جسمی و ذهنی بیشتری خواهید داشت. به راحتی و ساده بودن تمرین بیشتر توجه داشته باشید و نگران کامل و صد در صد درست انجام دادن آن نباشید. چکار کنم دچار بیماری ام.اس نشوم نوشته شده توسط admin در تاریخ ۱۳۹۰/۰۴/۲۹ | مرتبط با : پزشکی و سلامت |
بهترین چرب کننده برای درمان ترک پا نوشته شده توسط admin در تاریخ ۱۳۹۰/۰۴/۲۹ | مرتبط با : پزشکی و سلامت |
مواد تشکیل دهنده خمیر دندان نوشته شده توسط admin در تاریخ ۱۳۹۰/۰۴/۲۹ | مرتبط با : پزشکی و سلامت |
خمیر دندان و مسواک بهترین مادهای که خمیردندان را از خشک شدن محافظت میکند، گلیسیرین است. بنابراین اگر خمیردندانی خریدید که پس از باز شدن درش، خیلی سریع خشک شد بدانید که مواد مرطوبکننده ی درون آن مناسب نبودهاند. یک خمیردندان مناسب باید تا پایان زمان انقضا خشک نشود و به آسانی از لوله (تیوپ) خمیردندان خارج شود. مواد تشکیل دهنده خمیر دندان عبارتند از : * مواد مرطوب کننده: این مواد برای جلوگیری از سفت و خشک شدن خمیردندان به آن افزوده میشوند. * مواد کف کننده: خمیردندانهایی که هنگام مسواک زدن، خوب کف میکنند و شما احساس میکنید دندانهایتان را خوب تمیز کردهاند، از این نظر مناسبند. * مواد چسبنده: این مواد باعث چسباندن اجزای خمیردندان به یکدیگر میشود که شامل: صمغ، کتیرا، آلژینات سدیم، ژلاتین سدیم و نشاسته است. * مواد شیرین کننده: برای بعضی افراد طعم خمیردندان اولین نکتهای است که در هنگام خرید به آن توجه میکنند. مواد شیرینکننده همان موادی هستند که طعم خمیردندانها را برای شما مطبوع میکنند. * اسانسها: شما خمیردندان با طعم نعناع، دارچین و یا پونه را میپسندید. اسانسها در واقع مواد مطبوعکنندهای هستند که برای پوشاندن طعم و بوی نامطبوع مواد مصرف شده در خمیردندانها استفاده میشوند. * مواد محافظ: این مواد ضدمیکروبی بوده و خاصیت ضدعفونیکنندگی دارند. به همین دلیل شما با مصرف خمیردندان میتوانید میکروبهای پوسیدگیزا و مولد بیماریهای لثه را در دهانتان غیرف تاثیرحجامت در کاهش یا بهبود آکنه نوشته شده توسط admin در تاریخ ۱۳۹۰/۰۴/۲۹ | مرتبط با : پزشکی و سلامت |
سلامتنیوز: دبیر انجمن متخصصین پوست ایران با بیان اینکه «با حجامت هیچ یک از عوامل بوجود آورنده آکنه برطرف نمیشود»، گفت: «تروما و ضربهای که در حجامت به پوست ناحیه پشت وارد میشود ادامه مطلب . . . اتفاق هایی عجیب وجالب در بدن انسان نوشته شده توسط admin در تاریخ ۱۳۹۰/۰۴/۲۹ | مرتبط با : پزشکی و سلامت |
کارشناسان هنوز علت آن را نمی دانند اما یک نکته به نظر می رسد و آن اینکه خندیدن و گریه کردن شبیه واکنش های روانشناسی است. روبرت پرووین روانشناس دانشگاه مریلند می گوید : هر دو آنها زمانی اتفاق می افتد که احساسات تا حد زیادی تحریک می شود. لی دووفنر استاد دانشگاه میامی و چشم پزشک انستیتو باسکون می گوید : معمولا گریه با ناراحتی همراه است اما گریه کردن یک واکنش پیچیده ترِ انسان است. اشک با احساسات مختلفی تحریک می شود ازجمله : درد، ناراحتی و در بعضی موارد خوشحالی بیش از حد. وقتی چنین اتفاقی افتاد، بسیار خوب است زیرا هر دو خندیدن و گریه کردن با بی اثر کردن هورمون کورتیزول و آدرنالین، استرس را از بین می برد. بنابراین اگر موقع خندیدن گریه کردید، شانس به شما رو کرده است. چرا پیاز اشک چشم ها را در می آورد؟ وقتی که شما پیاز را پوست کنده و قاچ می کنید، سلول های پیاز را پاره می کنید و آنزیم هایی که گازی به نام پروپانتیل سولفکسید تولید می کنند آزاد می شوند. وقتی که گاز به چشمان شما می رسد، اشک چشمهایتان جاری می شود و اسید سولفوریک بسیار رقیقی تولید می شود و چشم را می سوزاند. در این موقع مغز به چشم پیغام میدهد که اشک بیشتری جاری شود و چشم ها قرمز و متورم شود. هرچه بیشتر پیاز خرد کنید، گاز بیشتری تولید شده و بیشتر اشک می ریزید. واکنش شیمیایی پیاز مکانیسم دفاعی است که در برابر آسیب دیدن خود مقاومت می کند. قبل از اینکه پیاز را خرد کنید آن را داخل فریزر بگذارید تا از سوزش و اشک چشمانتان جلوگیری کند. دمای سرد، روند آزاد شدن آنزیم ها را کند می کند. بنابراین در سوزش و اشک چشمهایتان تاخیر ایجاد می کند. چرا مفصلهایتان صدا می دهد؟ بیشتر مفصل های بدن انسانها، مفاصل دوتایی متحرک مثل بند انگشتها و شانه ها هستند که دو استخوان را با پوششی به نام کپسول مفصلی به هم وصل کرده اند. داخل پوشش مفصل ها مایع لغزنده و زلالی است که مقداری نیز گازهای نامحلول در آن وجود دارد. وقتی که شما مفصل هایتان را می کِشید، درواقع به آنها و مایع بین شان فشار وارد می کنید و با وارد شدن فشار، گاز نیتروژن محلول رها می شود. آزاد شدن هوا بین پوشش مفصل ها همان صدایی است که شما می شنوید. وقتی که گاز آزاد می شود، مفصل ها انعطاف پذیرتر می شوند. مثلا در یوگا شما قادر هستید مفصل هایتان را خوب بکشید. اما ممکن است متوجه شوید که مفصل هایتان بعد از یک بار صدا کردن فورا صدا نمی دهند. به این دلیل است که گازی که آزاد می شود باید دوباره در مایع حل شود، و این فرآیند حدود ۱۵ الی ۳۰ دقیقه طول می کشد. اگر شما از روی عادت مفصلهایتان را به صدا در می آورید تا تنش تان را از بین ببرید، به جای این، ۳۰ ثانیه روی نفس کشیدن تان تمرکز کنید. صدا کردن مفصل ها به آرتروز منجر نمی شود اما می تواند منجر به گرفتگی مفصل ها و کم کردن توان و قدرت آنها شود. چرا موهایتان سیخ می شود؟ سیخ شدن موها زمانی اتفاق می افتد که شما یا سردتان است یا ترسیده اید. در پایه ی هر مو یک ماهیچه کوچک وجود دارد که منقبض می شود و برجستگی کوچکی روی پوست ایجاد می کند و پوست شبیه پوست مرغ پرکنده می شود. این واکنش منجر می شود که گرما در لابه لای موها محبوس شود و دما حفظ شود. این حالت زمانی که شما آماده واکنشهای سریع هستید نیز روی می دهد. سیخ شدن موها یک مشکل پزشکی نیست. اگر از نمایان شدن اثرات آن ناراحت هستید، لباس گرم بپوشید، در محیط های آرام قرار بگیرید و از هر گونه ترس و وحشتی جلوگیری کنید. چرا پلک چشمتان می زند؟ این وضعیت ناراحت کننده خیلی شایع است. این اتفاق بیشتر مواقع برای پلک پایینی چشم ها می افتد. کارشناسان معتقدند که خستگی، استرس، مصرف کافئین زیاد، منجر به این شرایط می شود. بنابراین خستگی چشم، تغذیه نامناسب، مصرف بیش از اندازه مشروبات الکلی، و آلرژی ها هم به این موضوع دامن می زند. خوشبختانه این مورد هیچ تاثیر مضری ندارد و خود به خود از بین می رود. برای اینکه به این موقعیت ناراحت کننده خاتمه دهید، مصرف الکل را قطع کنید و خوب استراحت کنید. چرا همیشه دمای بدنتان سرد است؟ دمای بدن با فعالیت هیپوتالاموس در مغز تنظیم می شود. هیپوتالاموس به بدن پیغام می رساند تا گرما را بیرون کند و سرما جایگزین شود. آهن در این فرآیند نقش بسزایی دارد بنابراین افرادی که کم خونی دارند بیشتر احساس سرما می کنند. گردش ضعیف خون، که بر اثر فشار خون بالا یا مصرف دارو اتفاق می افتد در میان بیماران می تواند منجر به احساس سرما شود. تیروئید کم کار هم متابولیسم افراد را تا حدی پایین می آورد که بدن گرمای لازم را تولید نمی کند. مطالعه اخیر نشان داده که حتی ممکن است زمینه های ژنتیکی در احساس سرمای افراد موثر باشد. اگر شما جزء آن دسته از افرادی هستید که مدام نیاز دارید ژاکت یا لباس های پشمی حتی در تابستان بپوشید، غذاهای آهن دار مانند گوشت قرمز کم چرب، لوبیا، سبزیجات برگ دار سبز بخورید تا با کم خونی شما مقابله کند. همچنین از مصرف نیکوتین که رگهای خون را منقبض می کند و گردش خون را ضعیف می کند خودداری کنید. شستن صورت: چقدر و چگونه نوشته شده توسط admin در تاریخ ۱۳۹۰/۰۴/۲۹ | مرتبط با : پزشکی و سلامت |
در چنین وضعیتی اینکه چند وقت به چند وقت باید صورت را شست و اینکه از چه موادی باید استفاده کرد، ممکن است گیجکننده باشد. پاک کردن بیش از حد صورت با آب و صابون یا حلالها ممکن است کارکرد طبیعی پوست به عنوان سد محافظتی را مختل کند، و به قرمزی و خشکی پوست منجر میشود. با این حال این مشکل معمولا دستها و نه صورت را مبتلا میکند، و افرادی که به طور مرتب دستهایشان در معرض آب قرار دارد یا دستهایشان را برای کارشان به طور مرتب میشویند مانند جراحان و پرستاران- و نیز گاهی افرادی که وسواس تمیزی دارند- بیشتر در معرض آن هستند. شستن صورت، حتی اگر به صورت نسبتا مکرر انجام شود، نباید مشکلی ایجاد کند، مگر اینکه دچار یک اختلال زمینهای مانند اگزما (درماتیت آتوپیک) باشند. با این وجود احتیاط به خرج دادن در مورد موادی که با آنها صورتتان را میشویید، ضرری ندارد. شستن با آب تنها برای زدودن کثیفیهای چسبیده به صورت کمک نمیکند. به علاوه تعداد بسیاری از افراد نیاز به استفاده نوعی از پاککننده دارند،زیرا پوستی چرب ناشی از فعالیت زیاد غدد سباسه (غدد چربی پوست) دارند. استفاده از صابونهای معمولی در بسیاری موارد برای شستن صورت مناسب است. صابون از لحاظ شیمیایی یک نمک سدیم یا پتاسیم محسوب میشود(نمک در اینجا به معنای ترکیبی است که از ترکیب یک اسید و یک باز تشکیل شده است)،و از جمله شایعترین انواع ترکیبات صابون در حال حاضر تالوویت سدیم (sodium tallowate) و کوکویت سدیم (sodium cocoate) هستند. صابون یک ماده قلیایی است (pH آن ۹ تا ۱۰ است)، بنابراین حتی برای یک پوست طبیعی که معمولا اندکی اسیدی است (pH آن ۵٫۶ تا ۵٫۸ است) ممکن است اندکی تحریککننده باشد. صابونهای مصنوعی که اغلب به اشکال مختلف بستهبندی میشوند و اغلب روی آنها برچسب “عاری از صابون” “soap-free” زده میشود- برای برخی از افراد بهتر هستند زیرا pH آنها به پوست طبیعی نزدیکتر است. در صورتی که صابون معمولی پوست صورتتان را تحریک میکند، امتحان کردن این فراوردهها ارزشش را دارد. کرمهای لایهبردار (Facial scrubs) که لایه بیرونی پوست را برمیدارند و صورت را پاک میکنند، نیز مناسب هستند، اما بسیاری از افراد بیش از حد لزوم از آنها استفاده میکنند، و این کار به تحریک پوست منجر میشود. همین مسئله در مورد لیفهای و اسفنجهای زبر هم صادق است. و جدا از اینکه از چه نوع صابونی استفاده میکنید،بهتر است برای شستن صورت از آب گرم و نه داغ، استفاده کنید. برخی از افراد هستند که از استفاده نکردن صابون بر روی صورتشان مشکلی احساس نمیکنند. و برخی از افراد موهبت داشتن پوستی عالی را دارند. اینکه چگونه این افراد از پوست صورتشان مراقبت میکنند، ممکن است ربطی به ظاهر پوستشان نداشته باشد. پایانی بر باورهای غلط، اعتقادات عامیانه و شگردهای بازاریابی در مورد مراقبت مناسب از پوست به خصوص در مورد پوست صورت وجود ندارد. حقایق درست و واقعی است که مقدارشان کم است. چگونه میتوانیم بدن خود را ریست کنیم؟! نوشته شده توسط admin در تاریخ ۱۳۹۰/۰۴/۲۹ | مرتبط با : پزشکی و سلامت |
سردردهای جنسی نوشته شده توسط admin در تاریخ ۱۳۹۰/۰۴/۲۹ | مرتبط با : پزشکی و سلامت |
به گزارش سلامت نیوز ، این درد اغلب از هر دو طرف سر شروع میشود و عضلات فک و گرن را سفت میکند . پنج سلاح ضدخستگی نوشته شده توسط admin در تاریخ ۱۳۹۰/۰۴/۲۹ | مرتبط با : پزشکی و سلامت |
۱- نفس عمیق کشیدن: |
 
  
|
سلامت نیوز :عموماً دو گروه از اشخاص دچار بیماری ام.اس میشوند:
چه پوست شما خشک، باشد چه حساس و چه چرب، با فراوردههای و توصیههای گوناگونی برای تمیز کردن صورت مواجه هستید.
سر درد جنسی درد مبهمی است که در هنگام افزایش هیجانات جنسی به ویژه در زمان ارگاسم ممکن است در سر و گردن خود احساس کنید . این درد معمولا ناگهانی , بدون هشدار و طی چند ثانیه اتفاق می افتد و میتواند نشانه ای از مشکلاتی مربوط به رگهای خونی در مغز شما باشد.
وقتی خستهاید معمولا چه میکنید؟ کنج اتاق میخزید و سرتان را زیر پتو میکنید؟ شاید هم فنجانی چای یا قهوه مینوشید. ما ۵ سلاح در اختیار شما قرار میدهیم تا هر بار خستگی به شما هجوم آورد با آن مقابله کنید!